Oprócz prawidłowej postawy ciała i oddychania, innym sposobem na poprawę aktywacji WSZYSTKICH włókien mięśniowych core jest zmniejszenie napięcia w jamie brzusznej poprzez automasaż.
Samodzielny masaż to łatwy sposób na wywarcie ogromnego wpływu na zdrowie brzucha. W Sesji Low Pressure Fitness dla Początkujących uczę masażu brzucha, który centruje narządy i eliminuje dysfunkcyjne napięcie w mięśniach głębokich brzucha.
Napięcie w przeponie jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do wielu różnych rodzajów dysfunkcji mięśni core i miednicy. Mogę śmiało powiedzieć, że przepona jest kluczem do uzdrowienia!
Przepona to mój ulubiony mięsień. Jest to jedyny mięsień, który obejmuje cały obwód ciała. Wpływa na wszystko – oddychanie, krążenie, odporność, trawienie, funkcjonowanie narządów, stany psychiczne i emocjonalne, siłę mięśni brzucha i prawidłową postawę. Bliźniaczym elementem przepony jest dno miednicy, więc cokolwiek robi przepona, dno miednicy podąża za nią.
Przepona wciąga powietrze do naszego ciała, masuje wszystkie nasze narządy wewnętrzne i umożliwia przejście olbrzymich naczyń krwionośnych (aorty i żyły głównej) między naszymi górnymi i dolnymi częściami ciała. Przez środek przepony przebiegają również nerwy błędne i przeponowe. Te nerwy kontrolują tętno, oddychanie, emocje, trawienie i naszą reakcję walki lub ucieczki.
Można powiedzieć że przepona jest strefą przejściową między naszym ciałem i umysłem.
Dlatego masowanie przepony ma ogromne znaczenie!
W trakcie praktyki metody Low Pressure Fitness (LPF) zawsze powtarzam: “trzymaj otwarte żebra” i “długą talię”. Wykonanie prostego masażu górnej części brzucha pomoże ci to zrobić!
Pomoże również tym z Was, dla których oddychanie przeponowe jest szczególnie trudne. Uwolnienie napięcia w przeponie i górnej części mięśni brzucha poprawia mechanikę wydechu i pozwola na większe wgłębienie brzucha podczas bezdechu przy wykonywaniu manewru hipopresyjnego.
Wypróbuj i przekonaj się sama o efektach!
Jak wykonać masaż przepony
- Wykonaj 3 ruchy od mostka do pępka
- 3 ruchy od lewej klatki piersiowej do pępka
- 3 ruchy od prawej klatki piersiowej do pępka
- Powtórz przez co najmniej 30 całkowitych pociągnięć
- Jeśli znajdziesz obszar napięcia lub tkliwości, zwolnij ruch, wdychaj głęboko brzuch, utrzymuj mocny, ale delikatny nacisk, pozwól mu zmięknąć we własnym tempie.
Może się to wydawać proste, ale wykonywanie tego masażu od trzech do siedmiu razy w tygodniu może przynieść fantastyczne efekty!
Jeśli chcesz kontynuować pracę nad przeponą i mięśniami głębokimi brzucha (core) zapraszam cię do wspólnych zajęć Low Pressure Fitness (LPF) – online lub stacjonarnie. Nauczysz się jak poprawnie wykonać manewr hipopresyjny, jak samodzielnie wykonać masaż brzucha i jak zadbać o zdrowie dna miednicy. Metodę Low Pressure Fitness zalecam także pacjentkom z endometriozą, kobietom przygotowującym się do porodu, przy problemach z pęcherzem, wzdęciach, bólach i dyskomforcie trawiennym.
0 komentarzy