Dlaczego Low Pressure Fitness dla biegaczy

utworzone przez | 10 maj 2023

 two jaeCiąża i macierzyństwo to niesamowite doświadczenia pełne radości i transformacji, ale mogą również wiązać się z wyzwaniami, szczególnie jeśli chodzi o zdrowie i formę. Low Pressure Fitness – techniki hipopresyjne oferują nieocenione wsparcie dla mam, które chcą  wzmocnić mięśnie głębokie (CORE) w tym mięśnie dna miednicy po porodzie.

Dzięki holistycznemu podejściu, które obejmuje masaż brzucha, rozluźnianie punktów spustowych, rozciąganie, pracę z oddechem i postawą oraz gwizdkiem oporowym Winner Flow mój nowy program Hipopresja po ciąży  dla mam skutecznie przygotowuje mięśnie do ćwiczeń i Twoje ciało jest gotowe na codzinne zmagania (świadoma praca mięśni CORE, podnoszenie rosnących maluchów, noszenie wszelkiego rodzaju sprzętów dla dzieci, długie siedzenie  podczas karmienia, przytulania lub drzemki ).

Ćwicz razem ze mną i przekonaj się jak mój Program dla Mam  wesprze Twoje ciało po ciąży – rehabilituje zmiany jakie zaszły w twoim ciele w obszarze miednicy  oraz jamy brzusznej. Co więcej, skupienie się na zdrowiu dna miednicy odgrywa kluczową rolę w poprawie funkcjonowania twoich organów wewnętrznych takich jak  pęcherza i jelit, zmniejszając prawdopodobieństwo problemów z nietrzymaniem moczu, które często występują w czasie ciąży i po jej zakończeniu.

 

Nieważne ile czasu upłynęło od ostatniej ciąży – może być to 3 miesiące a może być nawet 10 lat. Ważne żeby spróbować – jeżeli zastanawiasz się od czego bezpiecznie zacząć to ta sesja- Hipopresja po Ciąży jest właśnie dla Ciebie.

Nauczysz się:

  • Mobilizacji blizny po cesarskim cięciu – nigdy nie pracowałaś ze swoją blizną i jej okolicą lub jesteś kilka tygodni po porodzie i zastanawiasz się jak właściwie zacząć masaż oraz jak pracować z blizną używając bańki próżniowej – silikonowej to tutaj znajdziesz odpowiedź.
  • W jaki sposób i dlaczego warto dodać gwizdek do ćwiczeń na mięśnie brzucha i dna miednicy. Jeżeli nie masz gwizdka – spokojnie może w domu wykorzystać zwykłą słomkę do napojów – chodzi o to aby efektywniej pracować z mięśniami głębokimi brzucha.
  • Jak poprawnie wykonywać praktykę Hipopresji – Low Pressure Fitness u siebie w domu i dlaczego jest ona tak bardzo pomocna kobietom szczególnie aby zapracować z brzuchem po ciąży.

Program kładzie szczególny nacisk na następujące kluczowe aspekty pomagające w powrocie do zdrowia:

Wzmocnienie powięzi: Strukturalna poprawa napięcia mięśni brzucha, obwodu talii oraz integralności powięzi brzucha i miednicy to kluczowe aspekty, które odblokowują lepsze wsparcie narządów i stabilizację kręgosłupa. Te fundamentalne zmiany mogą zrewolucjonizować zdrowie mięśni brzucha i dna miednicy, umożliwiając lepsze radzenie sobie z istniejącymi schorzeniami i leczenie ich.

Regulacja ciśnienia w jamie brzusznej:  Wzrost ciśnienia śródbrzusznego, często odczuwane podczas czynności takich jak siedzenie, w związku z problemami trawiennymi, ciążą lub intensywnymi sportami, można złagodzić poprzez specyficzny trening oddechowy i ekscentryczny trening tułowia technikami hipopresji, które maja pozytywny wpływ na proces rehabilitacji i gojenia.

 Zdrowie dna miednicy: Program ten, troskliwie i precyzyjnie zajmując się mięśniami głebokimi (CORE) w tym  i dna miednicy, pomagają poprawić ich funkcjonowanie, aktywację i witalność. Dzięki takiemu podejściu możliwa staje się zauważalna poprawa funkcjonowania pęcherza i jelit, a także większa satysfakcja seksualna, co przyczynia się do odnowienia poczucia pewności i komfortu.

Wsparcie narządów: Poprzez budowanie centralnej stabilizacji oraz regulacji ciśnienia śródbrzusznego Sesja Hipopresja po Ciąży  prowadzi do zauważalnej poprawy trawienia, metabolizmu i regulacji hormonalnej. Gdy Twoje narządy znajdą optymalną pozycję, proces gojenia przyspiesza, tworząc środowisko sprzyjające ogólnemu samopoczuciu i witalności.

 

Bardzo serdecznie zapraszam Cię do spróbowania LPF | Sesja online LPF po ciąży

w zaciszu własnego domu. Potrzebujesz jedynie wygodnego stroju oraz maty do ćwiczeń.

 

 Przedstawione informacje i ćwiczenia mają na celu zwiększenie świadomości i wiedzy, nie stanowią same w sobie terapii i nie zastąpią wizyty u fizjoterapeuty uroginekologicznego lub lekarza. Trening wykonujemy co drugi dzień a po miesiącu zwiększamy intensywność ćwiczeń.

 

 

Ze względu na dużą liczbę korzyści, jakie zapewnia dla zdrowia i sprawności fizycznej, Low Pressure Fitness (LPF) jest obecnie doskonałą opcją uzupełniającą twój dotychczasowy trening.

LPF to globalny system treningu posturalnego i oddechowego związany z regulacją ciśnienia w jamie brzusznej. Oprócz koncepcji hipopresyjnej , metodologia została opracowana w oparciu o koncepcję biotensygricyjną – czyli rozprowadzenia napięć w całym systemie nerwowo-mięśniowo-powięziowym .

Jeśli chodzi o sprawność fizyczną biegaczy, ta technika zapewnia wiele korzyści, oto niektóre z najważniejszych:

➔ Poprawia napięcie mięśni brzucha i dna miednicy;
➔ Poprawia postawę i technikę biegu;
➔ Wzmacnia mięśnie oddechowe;
➔ Zwiększa wydolność tlenową;
➔ Zapobiega kontuzjom stawów i mięśni;
➔ Normalizuje ciśnienie w jamie brzusznej i dnie miednicy;
➔ Pomoc w zapobieganiu WNM;
➔ Zapobiega powstawaniu przepuklin brzusznych 

Dzięki tym wszystkim zaletom i łatwości ćwiczenia w dowolnym miejscu sprawiają, że jest to idealne uzupełnienie przygotowania fizycznego biegacza.

Wzmacnia mięśnie oddechowe

To jedna z najważniejszych korzyści dla biegaczy, ponieważ trening mięśni oddechowych jest ściśle związany z poprawą wydolności fizycznej.

Mobilizacje nerwowo-mięśniowo-powięziowe i ćwiczenia oddechowe  w metodzie Low Pressure Fitness służą normalizacji napięcia przepony, naszego głównego mięśnia oddechowego. Nadmiernie napięta przepona ogranicza naszą wydolność oddechową klatki piersiowej, uwalniając to napięcie poprawia jej funkcjonalność i uzyskuje się większą ruchomość klatki piersiowej w sposób trójwymiarowy.

Ćwiczenia LPF wzmacniają również mięśnie wdechowe (mięsień zębaty przedni, międzyżebrowy zewnętrzny, mostkowo-obojczykowo-sutkowy i pochyły) i wydechowe (międzyżebrowe wewnętrzne, mięsień poprzeczny brzucha, skośny zewnętrzny i wewnętrzny oraz mięsień prosty brzucha), aby uniknąć zmęczenia przepony wskazane jest zachowanie równowagi mięśniowej przy te mięśnie oddechowe. Idealne napięcie mięśni oddechowych poprawi naszą zdolność oddychania.

W jaki sposób zwiększenie wydolności oddechowej przynosi korzyści biegaczowi?

Dzięki lepszemu dotlenieniu mięśni będziesz mniej zmęczony i dzięki temu będziesz osiągał lepsze wyniki.

Oprócz tego trening mięśni oddechowych przynosi biegaczom ogromne korzyści, takie jak zmniejszenie częstości akcji serca podczas wysiłku i większa regeneracja po wysiłku.

Postępy możemy monitorować za pomocą badania spirometrycznego.

„Bardzo przydatne jest ćwiczenie mięśni oddechowych, stosowanie bodźców oddechowych, takich jak maska ​​treningowa. Maski te zapewniają odporność zarówno na wdech, jak i wydech i można je regulować, regulując intensywność wlotu powietrza. Może być używany podczas ćwiczeń LPF oraz podczas naszego treningu biegowego.“

Zwiększa naszą wydolność tlenową

Ćwiczenia LPF wykonuje się w bezdechu wydechowym, czyli duszności w płucach i wykonywaniu unoszenia żeber lub fałszywego wdechu, w celu obniżenia ciśnienia w jamie brzusznej, wytworzenia efektu podciśnienia i zmniejszenia napięcia mięśniowo-powięziowego dna miednicy. Te bezdechy przeprowadzane są naprzemiennie z cyklami oddechowymi, więc można powiedzieć, że robimy trening z hipoksją przerywaną.

Przerywany trening z niedotlenieniem generuje fizjologiczne zmiany w naszym ciele związane z osiągami sportowymi, co jest szczególnie interesujące dla biegaczy.

Nasz organizm wchodzi w stan niedotlenienia, gdy wysycenie krwi tlenem jest poniżej 95%, istnieją dowody na to, że praktyka ćwiczeń LPF z bezdechem powoduje tego typu desaturację krwi tętniczej tlenem. Mechanizmem przystosowania się organizmu do niedotlenienia jest zwiększenie zdolności transportu tlenu we krwi poprzez produkcję erytrocytów (erytropoeza), co skutkuje większą zdolnością odporności na wysiłek i wzrostem dotlenienia mięśni podczas wysiłków o maksymalnej intensywności.

Te adaptacje mogą być podobne do tych, które zachodzą w naszych ciałach podczas treningu na wysokości. Nasycenie krwi tlenem można łatwo monitorować za pomocą pulsoksymetru.

Poprawia napięcie mięśni brzucha i dna miednicy

Nasza wydolność biegowa będzie również zależała od siły mięśni brzucha. Obręcz brzuszna to zespół mięśni brzucha, utworzony przez mięsień prosty brzucha, mięsień skośny wewnętrzny, mięsień skośny zewnętrzny i mięsień poprzeczny.

Dobre napięcie mięśniowe obręczy brzusznej sprzyja lepszej postawie ciała i lepszej technice biegu, ponieważ mięśnie te pełnią funkcję stabilizatora miednicy, klatki piersiowej i kręgosłupa podczas biegu, a także zapobiegają kontuzjom.

Z drugiej strony bieganie jest uważane za sport o dużym wpływie, który generuje zwiększony nacisk na włókna mięśniowe dna miednicy. To nadciśnienie powoduje osłabienie mięśni dna miednicy, co należy wziąć pod uwagę zwłaszcza u kobiet, ponieważ może powodować problemy z nietrzymaniem moczu i wypadaniem.

Dno miednicy składa się z szeregu mięśni i powięzi, które zapewniają elastyczne podparcie narządów miednicy, dobre napięcie mięśniowe w tym rejonie zapobiega pojawianiu się tych problemów i pozwala nam uprawiać sporty biegowe w zdrowy sposób.

Jak mogę poprawić napięcie mięśni brzucha i dna miednicy?

Obręcz brzuszna i mięśnie dna miednicy składają się głównie z włókien posturalnych. Połączenie różnych zasad technicznych LPF skutkuje aktywnym napięciem tych mięśni z funkcją stabilizującą, poprawiającą napięcie mięśniowe i oferującą lepsze wyniki niż konwencjonalne techniki treningowe.

Zaawansowane ćwiczenia LPF są dynamiczne i asymetryczne, ta niestabilność sprzyja aktywacji wszystkich głębokich mięśni stabilizujących.

Lepsza postawa i wydajniejsza technika biegu

Zwiększenie napięcia mięśni stabilizujących, normalizacja napięcia mięśniowo-powięziowego oraz odpowiednia progresja z ćwiczeniami LPF przyniesie nam dużą poprawę w poziomie posturalnym.

Biegacz z lepszą postawą jest bardziej wydajnym biegaczem. Dobra postawa podczas biegania sprawia, że ​​jesteśmy mniej zmęczeni, możemy biegać szybciej, a także zmniejsza ryzyko kontuzji czy przeciążenia mięśni.

Przepona, oprócz tego, że jest głównym mięśniem oddechowym, pełni ważną funkcję w utrzymaniu naszej postawy, ponieważ jest połączona z innymi mięśniami stabilizującymi tułów poprzez łańcuchy mięśniowo-powięziowe, dlatego bardzo ważne jest, aby miała normalny i rozluźniony ton.

Ćwiczenia LPF kładą nacisk na aktywację całego tylnego łańcucha mięśniowego. Aktywny tylny łańcuch sprawia, że ​​biegamy bardziej wyprostowani. Aktywny pośladek zapobiega przesuwaniu się miednicy do przodu podczas biegu, a łydka musi dźwigać cały ciężar ciała, dzięki czemu uniknie kontuzji. Aktywne mięśnie kulszowo-goleniowe poprawiają przyczepność nóg (ruch polegający na zbliżaniu pięty do pośladków). Wszystko to poprawi zatem kadencję i technikę biegu.

Zapobiega urazom stawów i mięśni

Jak widzieliśmy, ćwiczenia LPF regulują napięcie mięśniowe mięśni stabilizujących, poprawiają postawę, normalizują napięcie mięśniowo-powięziowe, poprawiając elastyczność naszych mięśni i zdrowie naszych stawów, więc jest to bardzo kompletne ćwiczenie, które przygotowuje nas do wytrzymania lepszej obciążenia treningowe. LPF  włącza do swojego programu techniki uwalniania nerwowo-mięśniowo-powięziowego . Techniki te mają na celu uwolnienie napięć, które powodują ograniczenia w mięśniach, naczyniach, nerwach itp. Uwolnienie tych napięć zwiększa ruchomość tkanek ciała, osiągając większą ruchomość stawów i lepsze krążenie płynów ustrojowych.

Techniki mięśniowo-powięziowe i neurodynamiczne

Zgodnie z najnowszymi technikami treningowymi, LPF włącza do swojego programu ćwiczeń techniki mięśniowo-powięziowe i neurodynamiczne. W przygotowaniu fizycznym biegaczy najnowocześniejsze techniki treningowe nie uwzględniają pracy nad sportowym gestem czy postawą, lecz dążą do neuroedukacji biegacza.

Na bardziej zaawansowanych poziomach LPF ćwiczenia są asymetryczne i dynamiczne, działają na oś obrotu kręgosłupa z aktywacją poprzecznych łańcuchów mięśniowo-powięziowych, a także obejmują mobilizację nerwowo-oponową lub neurodynamiczną poprzez spiralne ruchy ramion i rozciąganie.

Sesja początkująca LPF – wszystko to co musisz wiedzieć aby bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia z metodą Low Pressure Fitness u siebie w domu. 

 

Czyli  coś o co pytałyście już od dłuższego czasu … wreszcie jest dostępne Online – bez limitu czasu – kupujesz dożywotni dostęp do nagrania.

 

Jako jedyna certyfikowana instruktorka oraz ambasadorka metody LPF w Polsce, chciałabym abyś wspólnie ze mną:

 

  1. Nauczyła się  jak w  bezpieczny sposób dla swojego ciała rozpocząć praktykę zgodną z metodą LPF
  2. Wytłumaczę Ci dlaczego metoda LPF to holistyczna metoda opierające się na reedukacji oddechowej i posturalnej wykorzystująca biomechanikę naszego ciała oraz połączenia anatomiczne wpływająca mocno na wygląd Twojego brzucha oraz zdrowie mięśni dna miednicy.
  3. Nauczę Cię ćwiczeń oraz technik aby zaradzić Twoim problemom kobiecym, takim jak nietrzymanie moczu, rozejście mięśni brzucha, zaburzenie statyki narządu rodnego, bóle – wynikające z obecności blizn i  zrostów  w jamie brzusznej – tak to  one mogą być przyczyną problemów z wypróżnianiem, bolesnych stosunków czy bolesnego współżycia.
  4. Jeżeli jesteś po porodzie to zdecydowanie są to ćwiczenia dla Ciebie – odczekaj 6 tyg po porodzie naturalnym lub 12 tyg po cesarskim cięciu.

Potrzebujesz jedynie wygodnego stroju  oraz matę do ćwiczeń.

 

Ćwiczenia z sesji początkującej LPF oczywiście możesz  możesz łączyć  z własnym treningiem np joga, pilates czy treningiem siłowym

Przedstawione informacje i ćwiczenia mają na celu zwiększenie świadomości i wiedzy, nie stanowią same w sobie terapii i nie zastąpią wizyty u fizjoterapeuty uroginekologicznego lub lekarza.

Trening wykonujemy co drugi dzień  a po miesiącu zwiększamy intensywność ćwiczeń.

0 komentarzy

Jak rozpocząć trening hipopresyjny

Jak rozpocząć trening hipopresyjny

utworzone przez | wrz 5, 2023 |

Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem praktyki.   Oddychanie hipopresyjne odnosi się do praktyki oddychania, w której naprzemiennie ćwiczymy oddychanie dekompresyjne i bezdech. Trening hipopresyjny Low Pressure Fitness to łączenie oddychania hipopresyjnego z...

0 komentarzy

Nazywam się Anna Łukasik

Jestem fizjoterapeutką  uroginekologiczną oraz pierwszą w Polsce instruktorką ćwiczeń Low Pressure Fitness.

​Ostatnie 10 lat spędziłam mieszkając i
pracując jako fizjoterapeutka w Stanach Zjednoczonych w Kalifornii. Chciałabym zdobyte doświadczenie w Stanach wykorzystać w kompleksowej terapii kobiet w Polsce.