LPF | Sesja online LPF po ciąży [nagranie]
Jeśli jesteś po porodzie naturalnym lub cc i chcesz:
- przyspieszyć regenerację po zakończonym okresie połogu,
- zmniejszyć uczucie ciągnięcia w okolicy blizny po cc,
- zredukować bóle w okolicach odcinka lędźwiowego, klatki piersiowej i pachwin
- pracować z blizną, nadać jej plastyczności,
to sesja LPF po ciąży jest dla Ciebie! Poznaj delikatne ćwiczenia po ciąży, które możesz z łatwością wykonać w kilkanaście minut we własnym domu!
169.00 zł
LPF (Low Pressure Fitness) to metoda, w ramach której wykorzystujemy techniki oddechowe i posturalne. Te ćwiczenia po ciąży mają przyspieszyć regenerację po porodzie zarówno naturalnym, jak i cc, zmniejszyć uczucie ciągnięcia w okolicy blizny po cc, zredukować bóle pleców oraz pomóc w mobilizacji blizny. Dodatkowo dzięki regularnej praktyce wzmocnisz mięśnie brzucha i dna miednicy, poprawisz ich wygląd i stracisz nawet 12 cm w talii!
Ćwiczenia po ciąży metodą LPF – czy to dla Ciebie?
LPF hipopresja – ćwiczenia po ciąży to delikatny trening, który możesz wykonywać we własnym tempie, zgodnie ze swoimi możliwościami i potrzebami. Do praktyki wystarczy Ci wygodne ubrania i mata do ćwiczeń, a jeśli masz taką możliwość, to także wymienione niżej akcesoria. Całość zajmie Ci maksymalnie kilkanaście minut dziennie – możesz praktykować nawet podczas krótkiej drzemki swojego maleństwa – i pozwoli Ci uwolnić się od bólu i dyskomfortu.
Jakie ćwiczenia znajdziesz na nagraniu?
Techniki mobilizacji blizny z wykorzystaniem bańki silikonowej – to idealna metoda dla osób, które nie lubią dotykać swojej blizny dłonią. Ćwiczenia są statyczne i delikatne. Wykorzystywana jest w nich bańka silikonowa – łatwo dostępna w drogeriach stacjonarnych i sklepach online.
Trening z gwizdkiem – aktywuje pracę mięśni brzucha, przepony oraz mięśni dna miednicy. Jeśli nie masz gwizdka, możesz zastąpić go słomką do picia.
Manewr hipopresyjny – technika oddechowa aktywująca mięśnie głębokie.
Powyższe ćwiczenia są delikatne, w dużej mierze statyczne. Pozwalają na chwilę się zatrzymać, skoncentrować na sobie, popracować z ciałem. Najważniejsza jest w nich dokładność i poprawna technika.
LPF hipopresja – ćwiczenia po ciąży a blizna po cc
Blizny po cc mogą generować bóle w odcinku lędźwiowym w okolicy klatki piersiowej oraz pachwin. Praca z blizną nadaje jej plastyczności – sprawia, że znika uczucie ciągnięcia, a dyskomfort nie przenosi się na inne obszary ciała.
Należy pamiętać, że blizna po cc to poważne cięcie chirurgiczne, w którym dochodzi do licznych sklejeń powięziowych. Należy ją mobilizować, aby jej tkanki pracowały tak, jak inne tkanki w naszym ciele.
Zanim jednak zaczniesz ćwiczenia po ciąży metodą LPF (czy jakąkolwiek inną) upewnij się, że zakończyłaś okres połogu, a Twoja blizna po cc jest wygojona. Po porodzie powinnaś odczekać ok. 10-12 tygodni z rozpoczęciem treningu.
Jeśli Twoje ciało jest gotowe, zacznij ćwiczenia od kilku powtórzeń, a następnie zrób dzień przerwy i obserwuj, jak reaguje Twoje ciało. Z czasem możesz zwiększać liczbę powtórzeń oraz ćwiczyć częściej.