W Polsce ok. 1 milion par w wieku rozrodczym cierpi na niepłodność. Jaki wpływ na problemy z zajściem w ciążę ma tryb życia i w jaki sposób aktywność fizyczna może wspierać leczenie niepłodności?
Niepłodność a bezpłodność
Określenia „niepłodność” i „bezpłodność” często bywają używane zamiennie, ale warto wiedzieć, że mają zupełnie różne znaczenia – chociaż, oczywiście, obydwa wiążą się z problemami z zajściem w ciążę.
Bezpłodność to trwały, nieodwracalny brak możliwości zajścia w ciążę. Niepłodność natomiast jest stanem odwracalnym, możliwym do wyleczenia.
Według WHO, o niepłodności możemy mówić, kiedy parze nie udaje się zajść w ciążę przez 12 miesięcy, pomimo regularnych
stosunków (2-4 razy w tygodniu) i braku antykoncepcji.
Przyczyny niepłodności
Przyczyn niepłodności może być wiele. Część z nich jest związana z naszym zdrowiem i predyspozycjami, inne ze stylem życia, jeszcze inne – z warunkami zewnętrznymi. Możemy zaliczyć do nich m.in.:
- sposób odżywiania,
- aktywność fizyczną,
- masę i skład ciała,
- stres i obciążenie psychiczne,
- palenie tytoniu,
- spożywanie alkoholu,
- picie kawy,
- stosowanie niektórych leków,
- infekcje,
- niektóre choroby (np. cukrzyca, zaburzenia pracy tarczycy).
Przyczyny niepłodności u kobiet
Część przyczyn niepłodności jest wspólna dla obydwu płci, jednak część z nich może dotyczyć tylko kobiet lub tylko mężczyzn. W tym miejscu warto zaznaczyć, że problemy z płodnością dotykają kobiet i mężczyzn mniej więcej po równo.
Najczęstsze przyczyny niepłodności wśród kobiet, wynikające ze stanu zdrowia, to:
- zaburzenia jajeczkowania (mogą być spowodowane zarówno chorobami, jak i przewlekłym stresem czy wyczynowym uprawianiem sportu),
- niedrożność jajowodów,
- nieprawidłowa budowa układu rodnego,
- endometrioza.
Przyczyny niepłodności u mężczyzn
Podobnie, jak i kobiet, także i mężczyzn niepłodność może być związana ze stanem zdrowia – chorobami czy nieprawidłową budową narządów. Do najczęstszych przyczyn zdrowotnych zalicza się:
- nieprawidłowe wydzielanie i działanie hormonów,
- zapalenie jąder,
- niedokrwienie narządów płciowych,
- niedrożność nasieniowodów,
- nieprawidłowa budowa prącia lub jąder,
- urazy jąder.
W przypadku problemów z zajściem w ciążę diagnostyka powinna być prowadzona równolegle i obojga partnerów.
Leczenie niepłodności
Badania pokazują, że bardzo duży wpływ na płodność oraz leczenie niepłodności ma styl życia, w tym aktywność fizyczna.
Wyniki badania „A prospective cohort study of physical activity and time to pregnancy” opublikowanego w 2012 roku przez amerykańską epidemiolog Lauren A. Wise i jej współpracowników wykazały, że kobiety poświęcające co najmniej 5 godzin w tygodniu na umiarkowaną aktywność fizyczną, mają aż o 18% większe szanse na zajście w ciążę w każdym cyklu menstruacyjnym, niż te, które ćwiczą mniej lub nie ćwiczą wcale.
Z drugiej strony intensywny, energiczny trening przez ponad 5 godzin w tygodniu zmniejsza szanse na zajście w ciążę aż o 32%. Wyniki te podkreślają to, co powtarzam od dawna: nie ma sensu ćwiczyć „na siłę”, a każda z nas powinna znaleźć ćwiczenia odpowiednie dla siebie, niezbyt obciążające dla organizmu, i wykonywać je z rozsądkiem oraz w zgodzie z własnymi możliwościami.
Fizjoterapia uroginekologiczna w leczeniu niepłodności
Fizjoterapia uroginekologiczna to specjalizacja z fizjoterapii, skupiona przede wszystkim na zdrowiu kobiet. Zajmuje się profilaktyką i leczeniem problemów związanych z „kobiecymi dolegliwościami” oraz poprawą funkcjonowania narządów miednicy mniejszej.
Fizjoterapia uroginekologiczna jest jednym z narzędzi w leczeniu niepłodności u kobiet. Jej główne cele w tym zakresie to:
- praca na głębokich bliznach i zrostach endometrialnych,
- redukcja napięć powięziowych,
- udrożnienie jajowodów,
- poprawienie ukrwienia macicy,
- poprawienie wydolności pracy narządów rozrodczych.
W skrócie: fizjoterapia uroginekologiczna to droga do lepszej pracy naszych narządów rozrodczych. Jest szczególnie ważna w przypadku występowania wszelkich „kobiecych problemów” – także tych dotyczących niepłodności wynikających z nieprawidłowej pracy narządów.
Czy aktywność fizyczna wpływa na płodność?
Oczywiście aktywność fizyczna jest tylko jednym z wielu czynników, które wpływają na nasz stan zdrowia, także płodność. Warto jednak pamiętać, że to element, na który mamy realny wpływ – wprowadzenie do naszego codziennego życia krótkiego, regularnego treningu nie ma związku z genetyką czy czynnikami środowiskowymi, a jest w 100% zależne od naszych chęci i motywacji.
To ważne szczególnie w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia, wybierających bierny odpoczynek. Taki styl życia może prowadzić do nadwagi oraz otyłości, te z kolei mają udokumentowany negatywny wpływ na płodność zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn – mogą powodować m.in.:
- obniżenie jakości nasienia,
- spadek ruchliwości plemników,
- niską jakość dojrzewających komórek jajowych,
- zaburzoną owulację,
- problemy z zagnieżdżeniem się zarodka w macicy.
LPF hipopresja jako metoda wsparcia leczenia niepłodności
Wspominałam już, że uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 godzin w tygodniu ma pozytywny wpływ na płodność. Mamy więc już odpowiedź na pytanie, czy aktywność fizyczna wpływa na płodność. Najwyższa pora zastanowić się, jaką aktywność wybrać dla siebie.
I tutaj z pomocą przychodzi LPF hipopresja, czyli połączenie technik oddechowych z ćwiczeniami posturalnymi. Początkowo był to trening medyczny, który wykorzystywano jako element fizjoterapii uroginekologicznej. Powstał w latach 80. XX wieku w Hiszpanii.
Dzisiaj Low Pressure Fitness to metoda, którą można z łatwością wykorzystać w zaciszu własnego domu – do ćwiczeń potrzebujesz jedynie wygodnego ubrania i maty. Dodatkowe sprzęty nie są potrzebne, ponieważ LPF to przede wszystkim staranna i świadoma praca z własnym ciałem.
Oprócz pozytywnego wpływu LPF hipopresji na nasze zdrowie i ogólne samopoczucie – a co za tym idzie, także na płodność – warto wymienić też inne zalety tej metody:
- wzmocnienie głębokich mięśni stabilizujących,
- poprawa pracy mięśni dna miednicy,
- mobilizacja zrostów w endometriozie,
- wsparcie w terapii przy obniżeniach narządów rodnych,
- redukcja napięcia w ciele.
Zwróć uwagę, że część z tych elementów to także cele fizjoterapii uroginekologicznej w leczeniu bezpłodności! Fizjoterapia uroginekologiczna prowadzi do osiągnięcia tych korzyści – a doskonałym uzupełnieniem jej jest praktyka LPF hipopresji w dogodnym dla siebie miejscu i czasie.
LPF hipopresja jest dobrą formą profilaktyki dla zdrowia intymnego kobiet. Co ważne, wzmocnienie mięśni dna miednicy może okazać się bardzo ważne w ciąży oraz po porodzie – praktyka LPF pomaga ciału przygotować się fizycznie do noszenia nowego życia.
Szukasz najlepszej aktywności fizycznej dla siebie, chcesz zadbać o swoje „kobiece sprawy” oraz wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie dna miednicy? Wejdź na moją platformę treningową i zacznij z moją pomocą wykonywać krótkie i lekkie treningi, dopasowane do Twoich potrzeb! Zasubskrybuj na miesiąc „na próbę” lub na 6 miesięcy dla zwiększenia motywacji i zadbaj o swoje zdrowie razem ze mną!
