Szacuje się, że 50% kobiet zmaga się z problemem nietrzymania moczu. Dawniej przypisywano ten problem osobom starszym, z nadwagą oraz po porodzie, jednak dziś wiadomo już, że dotyka także pacjentek młodych, z prawidłowym BMI i nierodzących.
Co więcej – jeszcze do niedawna sądzono, że nietrzymanie moczu dotyka przede wszystkim kobiet prowadzących siedzący tryb życia i nieuprawiających sportu. Badania pokazują jednak, że w rzeczywistości powody problemu są zupełnie inne.
Nietrzymanie moczu – przyczyny
Zgodnie z aktualną wiedzą medyczną, jako główne przyczyny problemów z nietrzymaniem moczu u kobiet możemy wymienić:
- uszkodzenia struktur dna miednicy,
- niepełny powrót do zdrowia po porodzie,
- zbyt intensywna aktywność fizyczna – bez odpowiedniej fazy rozluźnienia mięśni dna miednicy po wysiłku,
- zbyt mała kontrola mięśni głębokich.
Wysiłkowe nietrzymanie moczu
Wspomniana zbyt intensywna, nieodpowiednio dobrana aktywność fizyczna może powodować wysiłkowe nietrzymanie moczu. Według Boston Scientific – zmaga się z nim ⅓ kobiet.
Nie każda aktywność fizyczna jest korzystna dla dna miednicy. Ćwiczenia o wysokiej intensywności – np. niektóre ćwiczenia crossfit – generują bardzo duże ciśnienie wewnątrzbrzuszne na dnie miednicy. Może ono powodować osłabienie mięśni dna miednicy, a w efekcie obniżenie narządów czy właśnie nietrzymanie moczu.
Trening, którego warto unikać w przypadku problemów z nietrzymaniem moczu (oraz aby zapobiegać ich pojawieniu się) to m.in. wszelkie skoki oraz ćwiczenia push up. Warto zamienić je na aktywności generujące mniejsze ciśnienie – np. wypady, przysiady czy martwy ciąg. Wymagają one zwrócenia szczególnej uwagi na technikę wykonania, postawę i oddech. Jest to to, co lubią nasze mięśnie dna miednicy, a przy okazji doskonale znamy to z hipopresji metodą LPF.
Nie tylko zastąpienie ćwiczeń o wysokiej intensywności innymi, ale także uzupełnienie ich hipopresją metodą LPF pozwala ciału zrelaksować się i odprężyć, jednocześnie skupiając się na naszych mięśniach core i zmniejszając ciśnienie w jamie brzusznej.
Proste ćwiczenia na nietrzymanie moczu – domowe sposoby walki z kobiecymi dolegliwościami
Fakt nietrzymania moczu (szczególnie po porodzie oraz w dojrzałym wieku) został znormalizowany społecznie. W efekcie kobiety godzą się z tym problemem, zamiast szukać leczenia. A przecież leczenie odpowiednio dobraną aktywnością fizyczną o niskiej intensywności nie tylko ma dużą skuteczność. A także pozwala walczyć z innymi „kobiecymi problemami”!
Hipopresja metodą LPF jest wykorzystywana m.in. w terapii endometriozy, w pracy z blizną po cc i innych zabiegach chirurgicznych. Jest to także forma profilaktyki zdrowia kobiet.
Specjaliści metody LPF stworzyli 7-tygodniową terapię ćwiczeniami, której celem jest redukcja, a w niektórych przypadkach całkowite wyleczenie problemów z nietrzymaniem moczu. Opracowane przez nich ćwiczenia należy wykonywać:
- najpierw – przez 3 tygodnie: raz w tygodniu po 10 minut,
- następnie – przez 2 tygodnie: 2 razy w tygodniu po 15 minut,
- w końcu – przez kolejne 2 tygodnie: 2 razy w tygodniu przez 20 minut.
U wszystkich pacjentek biorących udział w terapii po 7 tygodniach stwierdzono zmniejszenie nasilenia problemu nietrzymania moczu. W niektórych przypadkach nastąpiła całkowita remisja.
Ty też zmagasz się z nietrzymaniem moczu i nie chcesz dłużej się na to godzić?
Spróbuj treningu metodą LPF, wzmocnij i odciąż swoje mięśnie dna miednicy. W efekcie pozbądź się „kobiecych problemów” związanych z nietrzymaniem moczu, bolesnymi miesiączkami i stosunkami, zaparciami czy nawracającymi bólami pleców.